jak redukować

Okej zastosuję to, dzięki. A jak myślisz żeby rozszerzyć masowanie do lutego, czy po prostu stanąć na styczniu i redukować, z tego co się uzbiera do tej pory? Zależy od postępów i to jaki będzie wyglądać ta masa. Bo jak przeprowadzisz masę z lekką nadwyżką kaloryczną i będziesz ją budował jakościowo to możesz masę pociągnąć i do marca jak nie [...]

Niestety to, co piszesz, nie jest możliwe do uzyskania. Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Skupić należy się na jednym celu. Skoro, jak sam wspomniałeś, masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej (powyżej 15%), to zdecydowanie należy redukować, a nie budować. Poza tym budowanie masy mięśniowej zdecydowanie nie pomoże [...]

[...] ją cztery atomy węgla, jeden atom azotu i jeden atom tlenu. To właśnie jej obecność decyduje o przynależności danego związku do racetamów. Niektóre z nich wykorzystywane są jako leki przeciwpadaczkowe lub antydepresyjne. Część wspomaga zdolności poznawcze. Cechą wspólną nootropowych racetamów jest ich ogólne działanie. Wszystkie związki z tej [...]

[...] Wtorek: Bieganie: 5- 15 km - w zależności od samopoczucia. Środa: Prony MC 2x10 60 kg ,1x 10 70 kg, 1x6-8 80 kg, 1x1-2 100 kg, 10x60 kg Wyciskanie żołnierskie- podobnie jak ławka i siady z poniedziałku (10-8-6-4-2-10) Opcjonalnie: dobicie izolacjami ramion, podciągania, brzuchy Czwrtek: basen 45-60 min (1100-1500m) Piątek: w zasadzie to samo [...]

[...] ze względu na zastój w rozwoju siły. Nie idzie. Chcę od niej odpocząć. Redukcja jest aktualnym celem zastępczym - nie priorytetem. Tym jest cały czas siła - i wrócę do niej jak tylko uda mi się zrealizować w jakimkolwiek zakresie zaczętą redukcje. Tkanki w okolicach brzucha mam dalej nie mało-była hodowana przez lata- i pewnie będzie latami [...]

Dla mnie cel zastępczy jest ok. Wytniesz się, to potem czyściej zbudujesz mięsko. I jeszcze gdzieś zapragniesz się pokazać. Pan Jan się konkurencji obawia:) A na serio - jak czujesz ze chcesz redukować, redukuj. Byle byś nie przesadził w restrykcjach.

Dla mnie cel zastępczy jest ok. Wytniesz się, to potem czyściej zbudujesz mięsko. I jeszcze gdzieś zapragniesz się pokazać. Pan Jan się konkurencji obawia:) A na serio - jak czujesz ze chcesz redukować, redukuj. Byle byś nie przesadził w restrykcjach.Obawiałbym się jedynie Mistrza Giaurnemo! Po redukcji ludzie najczęściej nabierają dużo tłuszczu [...]

Dla mnie cel zastępczy jest ok. Wytniesz się, to potem czyściej zbudujesz mięsko. I jeszcze gdzieś zapragniesz się pokazać. Pan Jan się konkurencji obawia:) A na serio - jak czujesz ze chcesz redukować, redukuj. Byle byś nie przesadził w restrykcjach.Obawiałbym się jedynie Mistrza Giaurnemo! Po redukcji ludzie najczęściej nabierają dużo tłuszczu [...]

Jak posiedzę na tej redukcji pół roku to wrócę siłowo do punktu wyjścia:) No niby wiem ze będzie latwiej odrobić spadki... Bo pół roku redukcji bez przerwy to nie jest dobry pomysł. Mnie uczyli, że się takich długich redukcji nie robi, bo to po prostu nie działa, a psycha i hormony dostają przy okazji po d... Lepiej robić cykle redukcyjne po [...]

Viki- jakiś rok temu przy podobnej wadze Szajba sugerował zupełnie coś odwrotnego. Wyciąć się do końca i czysto budować. Ja chciałem trochę dobudować i później redukować. Od września do lutego „budowałem”. Jak widać słabo poszło, za to zaliczyłem progres siłowy w głównych bojach co świadczy ze nie był to czas do końca zmarnowany. Skoro budowa nie [...]

[...] tego samego, przypominanie że moje priorytety są inne jest poprostu zbyt czasochłonne. Na zaczepki w stylu Kabo zwyczajnie szkoda mi czasu. Mógłbym ignorować- ale skoro jakieś uwagi pojawią się w moim dzieniku, to wypada na nie odpowedzieć. Fajnie że tyle pocisnęłaś po dwoch latach regularnego treningu siłowego, dobry wynik, ale gdyby było [...]

[...] bilansie energetycznym i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową? Brakuje jeszcze tutaj poprawy wyników wytrzymałościowych i kondycji żeby było wszystko w pakiecie. Tak, jak pisałem. Jest to mało sensowne. Polecam wybrać jeden cel treningowy i właśnie na nim się skupić. Nic nie osiągniesz chcąc wszystkiego na raz. Masz wysoki poziom tkanki. [...]

[...] nie musiał się potem redukować i zrzucać znów 6-8 kg nadwagi. Mam teraz 76, zjechać do 75 i prowadzić to tak by przybrać przez zime powiedzmy 2 kg ale bez zalania, a nie jak poprzednie lata , od października do marca przebrałem 6-8 kg a potem tracić czas na redukcję po której niewiele zostaje. Da się tak czy masa musi iść w parze z tłuszczem [...]

[...] czego mi trochę brakuje w Twoim temacie ? Waga i pomiary. Zrzuciłeś trochę kg i nabrałeś mięśni ? Trzymasz restrykcyjną dietę ? Jak jesz w ciągu dnia ? Zdjęcie mógłbyś też jakieś wrzucić. Nie przejmuj się, że tutaj ludzie mają 50 cm w ręce ;-) Kręcisz jakieś cardio ? Brzuch trzymany w ryzach ? Jak oceniasz ten czas od momentu, w którym zacząłeś [...]

to jak chcesz się teraz redukować? jeszcze zmniejszyć kalorie? skoro ważyłaś 104 i schudłaś w pół roku 30kg na 1500kcal to nie uważasz, że to trochę niezdrowe? dalej będziesz cięła kalorie jak będzie zastój? bo teraz już będzie coraz trudniej redukować, ja tu mówię o redukcji tkanki tłuszczowej, a nie chudnięciu na przymus, paleniu co się da i jak [...]

Kształtowanie sylwetki zdecydowanie wymaga od nas poświęcenia. Szczególnie od strony żywienia i treningów. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób należy racjonalnie obierać cele treningowe, co widać między innymi po Twoim pytaniu. Przede wszystkim cel może być jeden. Budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. [...]

[...] na to bo już doslownie nie mam sily mialem zabieg usuwania gino , po czym sie okazalo ze gruczol nie byl powiekszony i lekarz wycial troche fatu do tego , ale sami zobaczcie jak to wyglada , mam 170cm wzrostu i waze 74kg , tutaj chyba zostaje tylko liposukcja? czy dr rylski podejmuje się takich zabiegów ? czy moze probowac redukowac nadal wage [...]

[...] 2 tyg). I mam pytanie teraz czy robiąc tak szybko mase i wchodzac na redukcje nie strace zbyt duzo miesni ?Lepiej robic mase powoli i powoli redukowac? czy moge robic mase jak wariat, ale i poźniej hardkorowa redukcja?(nie mam problemu z masa ani redukcja-przynajmniej jesli chodzi o wage). Mam 25 lat i biore tylko kreatyne i białeczko. Gainera [...]

[...] kształtowania sylwetki, że nie do końca jesteśmy pewni, na czym warto skupić się akurat teraz. Zasada w takiej sytuacji jest dość prosta. Najczęściej warto redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Im mamy niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepsza jest nasza wrażliwość [...]

Żywienie w sporcie nie jest wcale takie ciężkie, jak większości osób się wydaje. Wystarczy poznać pewne podstawy, aby później trzymać się rozpiski i kontrolować efekty w postaci zmian obwodów ciała. Bez wątpienia kalorie, jakie spożywamy w ciągu dnia, a nawet w perspektywie tygodnia, mają istotne znaczenie w tym, jakie osiągniemy efekty. Ilość ich [...]